gelspur.pages.dev
Ausdauer laufen trainingsplan
Startseite
/
Sport, Fitness & Outdoor
/ Ausdauer laufen trainingsplan
Woche. 3 x 16 Minuten. 4 Runden: 2 Minuten.
1
Woche. 3x 15 Minuten. 5 Runden: 3 Minuten.
2
Woche. 3 x 16 Minuten. 4 Runden: 3 Minuten.
3
2. Laufen. Nach dem Aufwärmen können Sie loslaufen. Die Dauer und Intensität des Laufens richtet sich nach Ihrem Trainingsplan. 3. Abkühlen und Dehnen.
4
Mit dem folgenden Trainingsplan steigern Sie Ihre Ausdauer in 12 Wochen soweit, dass Sie danach eine halbe Stunde Laufen ohne Gehpause schaffen: Trainingsplan: 30 Minuten am Stück laufen.
5
Warum ist ein Trainingsplan überhaupt wichtig? Laufen ist ja eigentlich ein äußerst simpler Sport, die Laufbewegung lernen wir als kleine Kinder, die Ausdauer kommt mit der Wiederholung.
6
Dein allererstes Ziel sollte sein, Minuten entspannt Laufen zu können. Ist das einmal erreicht, gilt es, weitere Ziele zu definieren oder einen Weg zu finden, das erreichte Ausdauerniveau zu halten. Eine Trainingeinheit sollte mindestens 30 und höchstens 60 Minuten dauern.
7
In dieser Übersicht findest du sämtliche Trainingspläne, die es auf gibt. Vom ersten Trainingsplan mit dem Ziel 30 Minuten am Stück zu joggen bis zu unserem beliebten FlexMarathon-Trainingsplan findest du eine breite Palette. Die Trainingspläne kannst du an deine aktuelle Leistung anpassen.
8
Der Trainingsplan Ausdauer mit einem 5 oder 8-wöchigen Ausdauerprogramm mit dem Sie eine völlig neue Leistungsstufe Ihrer Ausdauer erklimmen werden. Der Trainingsplan Ausdauer baut auf einem Intervalltraining auf. Systematisch werden Länge und Intensität der Intervalle gesteigert.
9
Wie unser Lauf-Trainingsplan funktioniert. Für dich stehen pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Ausdauer als Fitness-Sportler zu pushen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und. trainingsplan laufen 10 km
10
Mit dem folgenden Trainingsplan steigern Sie Ihre Ausdauer in 12 Wochen soweit, dass Sie danach eine halbe Stunde Laufen ohne Gehpause.
11